Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuszki pompki z nogami na podwyższeniu ~każde ćwiczenie robimy maksymalną ilość przez 20 sec, 10 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami i tak x4 ŚRODA: Basen 45 min (rano) aeroby 40 min (wieczorem) CZWARTEK: Basen 45 min pompki zwykłe tabata squat skakanie na skakance burpees wyskoki z nogami do kolan pajacyki brzuszki pompki z nogami na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rób klaty i pleców jednego dnia bo to duze partie mieśniowe. spróbuj standardowo na 3 lub 4 dni. klata+biceps plecy Nogi Barki+ triceps. przed treningiem wal krókie aeroby tak myśle ze do 10 minut. wtedy rozciąganie, trening i po treningu juz to docelowe statyczne rozciąganie. długie aeroby rób w dni nietreningowe, brzuch starczy 2xtydz. [...]
[...] ciąg 4x12 60kg, 80kg, 100kg, 120kg 12-9 Łydka(powtórzenia): -wspięcia na palce obunóż 10s x30 %-)... Brzuch: -kółko w klęku 1x21 -kółko ze stania 1x10 -kółko w klęku 1x21 Na tym skończył się mój trening, aeroby robiłem już mocno za karę, wychodziło zmęczenie z całego tygodnia... dobranoc |-O Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-12 00:36:46
shinegirl Redukcja= zejsc na nizszy poziom bf, uzyskasz to tylko dzieki diecie, sam trening nic nie da podstawa to dzial odzywianie po diete, aeroby/hiit/tabata 3x w tygodniu + zwykly trening full body najlepiej ,czyli cale cialo na 1 treningu. Co do dodatku w postaci aerobow etc, to radzilbym skupic sie odrazu na hiit/tabata, lepsza efektywnosc, [...]
[...] 13kg/13kg/15kg 10kg/13kg/15kgx9 D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 20 minut biegu po stadionie Komentarz: Dobrze mi wyszedł ten trening, miałam przypływ mocy:-D Chociaż po MC nie widać, kolejny tydzień będę kiblować na tym [...]
[...] nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 22,5kg/22,5kg/25kgx11 22,5kg/22,5kg/22,5kgx13 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 27 minut biegu po stadionie Komentarz: W końcu udało się przyprogresować w MC:-D Dokładam za tydzień oszałamiające 2,5kg%-) W serii łączonej też co nieco dorzucę, [...]
[...] D Uginanie nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 22,5kg/25kg/25kgx14 22,5kg/22,5kg/25kgx12 22,5kg/22,5kg/25kgx8 22,5kg/22,5kg/25kgx11 22,5kg/22,5kg/22,5kgx13 + aeroby - 25 minut, bieg po stadionie Komentarz: MOC w kopytkach była:-D Aż się instruktor dziwił, ja sama zresztą też. W MC ostatnia seria bardzo brzydka technicznie. [...]
[...] tempo 3030 8kg/8kg/9kgx12/9kgx11 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kgx12/8kgx11 D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030 8kg/9kg/10kg/12,5kg 8kg/8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/8kg/8kgx12 + aeroby: 26 minut biegu po stadionie Komentarz: Bardzo dobry trening:-D Skos bezboleśnie, w wykrokach rzucało mnie trochę w ostatniej serii i przepaliło nogi. W drążku [...]
[...] bezpośredni etap przygotowań do zawodów trenuje mocno na dużych ciężarach (chociaż jestem lżejszy więc obciążenia sa trochę mniejsze niż w typowej masówce),i dorzucam aeroby.Potem zawody,roztrenowanie itd. Dzisiaj nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze [...]
[...] Dzisiaj plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 3x10-12 wąski chwyt 2x10 przenosy 2x12 wiosłowanie ze sztangą 2x10-12 wiosłowanie półsztanga 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu(szeroki chwyt) 2x10-12 Aktualnie waga 122kg czyli już lekko w dół,aeroby zaczynam kręcić codziennie po 30min,powoli organizm się wkręca w okres przygotowawczy;)
[...] Unoszenie przodem 2x15 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Unoszenie w opadzie z hantlami 2x12-15 Wyciskanie sztangi przodem 2x10-12 Prostowanie na wyciagu 3x10-15 Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 Prostowanie na wyciagu drazek prosty szeroki chwyt 2x12 Spiecia na wyciagu 3x15 Unoszenie nog 3x15 W weekend tylko aeroby i powoli do przodu.....
Kolejny tydzień przygotowań za mną. Waga bez zmian na poziomie 120-121kg. Forma delikatnie do przodu ,jest sporo czasu,docelowa impreza to MŚ na początku listopada,chociaż zaczynam myśleć nad Diamond Cup w Katowicach 30 września. W ogóle nie planowałem tej imprezy i zobaczę jak w tym czasie będę stał z formą,robie swoje nic nie przyspieszam.Jak [...]
[...] 4-Martwy Ciąg- Nogi 1-Prostowanie nóg w siadzie 2-stoper 3-Przysiady z sztangą 4-aeroby-20min Środa-Barki 1-Wyciskanie sztangi przed głowy 2-Arnoldki 3-Unoszenie ramion w przód z sztangielkami [...]
Cześć Gronevelt, widze że szybko "łapiesz" o co w tym wszystkim biega. Bardzo podoba mi sie twoje podejście do diety. Mam tylko takie małe uwagi: -jeżeli możesz to podaruj sobie tę polędwicę na rzecz pirsi z kuraka -przed treningiem nie spożywałbym tuńczyka, ciężko sie trawi i będzie Ci trudno zrobić dobry trening przy uczuciu [...]
dzięki wielkie panowie :) czyli trzeba ułożyć dietkę i siłownia 3x w tyg i aeroby po treningu. A to bcaa + witaminy co mam to opłaca się brać czy zostawić na kiedyś? I jeszcze parę pytań szybkich: Split 3 dniowy będzie dobry (klata & bic, plecy & tric, nogi & barki) ? Aeroby w jakiej formie (do dyspozycji bieżnia, rowerek, orbitrek)? 20min [...]
Dzień 1 09/05/2011 DT Jestem po treningu zacząłem o 16 skończyłem równo o 17-50.Jak na razie odczuwam lekki ból najbardziej w nogach,lecz mam mam problem dotyczy tego ze bardzo się trzęsę ale już stopniowo przechodzi.Czuje wielkie zmęczenie jak na razie nie stosuje się do diety zacznę od wt lub środy.Przed treningiem zjadłem zupę pomidorowa.W [...]
Czesc wszystkim. Zaczynam ukladanie swojego treningu po polrocznej przerwie, Jestem w trakcie wchodzenia w cykl (aeroby, bieznia, troche nogi). Mam do podzialu cztery dni Poniedzialek, Srode, czwartek i sobote. Zrobilem swoje splity i chcialem sie dowiedziec co wy o tym myslicie. Chcialem polozyc wiekszy nacisk na klate i biceps(dlatego robie 2x w [...]